Летний отдых продолжается и близится к середине, необходимо его проводить с пользой ума, и семейных отношений. Здоровые каникулы – это не только отдых от учебы, но и возможность укрепить здоровье детей, сформировать полезные привычки и навыки безопасного поведения. Задача взрослых – создать для этого все необходимые условия.
Чтобы во время каникул полноценно отдохнуть и набраться сил, школьнику необходим правильно построенный режим, который не должен резко отличаться от распорядка дня в учебные дни. Соблюдение режима способствует улучшению здоровья ребенка, помогает развивать самостоятельность, дисциплинированность и стрессоустойчивость, а также спокойно вернуться к занятиям после каникул:
- время подъёма и отбоя не должно слишком отличаться от учебного;
- обеспечить детям полноценный сон (не менее 8-10 часов в зависимости от возраста);
- организовать регулярное сбалансированное питание 4-5 раз в день, питание должно быть разнообразным и полноценным по калорийности в соответствии с суточными нормами натуральных продуктов для детей и подростков, адекватным по объёму порций, регулярным с периодичностью каждые 3,5-4 часа, сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам, включать в рацион свежие овощи и фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу, контролировать потребление сладостей и газированных напитков;
- обязательно включить все привычные гигиенические процедуры;
- утреннюю зарядку, две прогулки (до обеда и вечером);
- желательно выделить немного времени на обучение: выполнение заданий на каникулы, вспоминание школьной программы;
- обеденный сон/ отдых (в зависимости от возраста);
- должно быть достаточно свободного времени, которое ребёнок сможет провести за интересным ему хобби/занятием;
- не допускать длительного использования гаджетов (не более 1-2 часов в день).
Специалист-эксперт Ефремовского территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Тульской области, Гостева Н.С.